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澳门太阳城什么是仰卧屈臂上拉训练?

更新时间:2019-09-29 07:46  

  这个动作对发达胸大肌上部和前胸肌有显著效果。它可以用“杠铃”或“哑铃”来练。两手持杠铃或哑铃。持杠铃时两手间不超过一掌宽度,持哑铃时以两手互握托住一端内侧。持铃下垂,全臂伸直,与地面垂直。随即呼气,重量向头顶处慢慢落下,同时两手肘渐渐变屈(用间最大为120°角),一直到最低位置(上臂低于水平线)。再吸气,用力向上举起还原(两肘渐渐伸直)。持铃举起时,澳门太阳城必须用胸大肌上部肌群和背阔肌的力量。持哑铃的动作过程中,腰部以下应放松,特别是重量逐渐低于水平位置时,应使上胸部肌群控制住,慢慢向后落下,使胸大肌充分伸展,直至胸腔完全扩张为止。

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